co jeść na ostatni posilek

Witam. Mam problem, a w zasadzie prośbę o pomoc w ustaleniu diety. Otóż nie wiem co jeść, kiedy, co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. [...]

Witam Ostatnio czytałem dużo o układaniu diety itd. i chciałem zadać kilka pytań dotyczących posiłków. 1) Co można jeść na śniadanie oprócz i) Jajecznicy ii) Płatków Owsianych 1a) Czy do jajecznicy mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z tuńczyka (Tuńczyk [...]

[...] 22 tyle, że jest to wtedy białko(twarogi, serki wiejskie, jajka, tunczyk) Zdarza mi się, że jem nawet co 2 lub 2,5h to za często prawda? Proszę o wszelkie wskazówki.. czego jeść więcej czego mnie, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 168 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: [...]

[...] nie zawsze jem jak już jem to staram się nie przekraczać 600kcal 4 trening mam póżno więc czwarty posiłek w godzinach 2100-2200 i ograniczam go do 1l mleka staram się jeść około 2000kcal dziennieczasem troche więcej co wy na to czekam na opinie najlepiej specjalistów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18l Waga: 77-78 Wzrost: 171 Obwód klatki: [...]

Witam, przez 7 miesięcy byłem w okresie masowania, przybrałem w tym czasie z 68kg do 77kg, następnie ok. 3 miesiące nie trzymałem ścisłej diety ale starałem się jeść rozważnie (waga stała w miejscu) z obwodów mierzyłem tylko biceps z 31-32cm na 36,5cm widzę również róznice w barkach, jestem z nich zadowolony najmniej moim zdaniem ruszyło się w [...]

Chodzi mi glownie co jesc o jakiej porze. Wiec tak na sniadanie mozna sobie pozwolic na wieksza ilosc wegli prostych czy nie bardzo? A drugi posilek wszystko po trochu? Jak powinien wygladac posilek przedtreningowy, malo wegli? Posilek potreningowy wegle proste czy zlozone? Ostatni posilek, ktory ma byc bialkowy, ale ciezko znalesc cos co by [...]

Witam, Zastanawiam sie czy jeść coś jeszcze gdy np. dziennie jem 5-6 posiłków, przy czym pierwszy z nich jem wcześno 7-8 godz. wychodzi mi na to że posiłek potreningowy ( ok. 19.00) to mój ostatni posiłek a często chodze spać ok 23.00-1.00 czyli ok. 5-6 godz. po ostatnim posiłku. Nie wiem czy mam coś dorzucić )np. ok godz. 22.00 np. gainera) bo [...]

[...] i niedziele zostawiam sobie na leniuchowanie Najlepiej mi się ćwiczy rano - zanim jeszcze coś zjem - czy to dobrze? ew. wypijam kawe - ale nie zawsze. Co najlepiej zjeść na śniadanie po takim treningu? Nie chce potem padać na mordke na uczelni. Czy moge przyjąć że głównym źródłem białka w diecie będzie ser, jajka, soja? NIe przepadam za [...]

Witam. Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co [...]

Witajcie . Właśnie wróciłem ze szkoły , jestem śmiertelnie głodny . Jest godzina 18:00 i właśnie nie wiem czy mam poczekać z godzinke na obiad i po 1,5h poćwiczyć czy mam zjeść kolacje czysto - białkową bez węglowodanów i dopiero po niej zacząć trening. Zakładam ten temat ponieważ wieczorem podobno nie można jeść rzeczy które zawierają sporo [...]

[...] troche fizycznie. mam ok 176cm wzrostu i 65 Kg wagi. Diete ułożyłem sobie sam, opierajac sie na podczepionych tematach. Chcę nabrać jak najwiecej masy jak to możliwe:D Mogę jeść przed praca o 6 rano. w pracy o 8 , 11:30, o 14 pije gainera bo nie mam mozliwosci nic zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, [...]

Cześć, Mam pytanie o to o której jeść ostatni posiłek. Mój plan dnie wyglada mniej więcej tak: 6:00 pobudka i godzinka biegania na obudzenie 7:30 - 8:00 śniadanie 9-20 praca ( 10:30 lub 11:00 II sniadanie i 14:00 obiad, 17:30 przegryzka) 20:00 godzina aerobiku lub siłowni lub basen w domu jestem koło 21:30 i nie wiem jeść czy nie jeść a jak [...]

Czytałem,że posiłki trzeba jeść następująco : I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej II śniadanie – 10% obiad – 30% podwieczorek – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie [...]

[...] drógi 9:40 Serek Wiejski 150g+bułka Posiłek 3 11:30 100g ryżu białego i ok 100g smarzonej piersi z kurczaka Noi potem nie wiem kompletnie co jest, uczę sie wiec nie mam możliwośći gotować sobie jakiś posiłków, a rodzice nie są zbyt chojni zeby gotować i jeść to co ja chcę, wiec proszę was o jakieś rozsądne dokończenie mojego dziennego menu.

[...] chodzi o godziny pracy.A wygląda to tak, że przez tydzień chodzę na nocki potem mam tydzień wolnego i znowu tydzień na nockę i tak wkółko.Wiem że w nocy nie powinno się jeść, ale jak w takim razie jeśli wstaje po robocie powiedzmy koło 13.30 zmieścić do wieczora 6 posiłków (musiał bym chyba jeść co pół godziny).Czy rozłożyć sobie to na noc i [...]

[...] ) itp. Dziś postanowiłem sprawdzić ile uda mi się przebiec maksymalnie. W obie strony wychodzi 1250m, co o dziwo jest dobrze jak na mnie. Chciałbym się Was poradzić, co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia robić aby coś zrzucić i oby jedzenie szło bardziej w mięśnie przy siłowni niż brzuch. Czytałem też o spalaczach tłuszczu, które [...]

[...] że węglowodany spożywa się głównie rano i popołudniu a większe ilości białko wieczorem. Gdzieś wyczytałem, że swój ostatni posiłek złożony głownie z białka powinno się jeść zaraz przed spaniem jak się robi masę. Czy organizm nie powinien lepiej „odpocząć" sobie przez noc? 5) Mam zamiar także biegać od czasu do czasu( bardzo często mi się to [...]

[...] ) itp. Dziś postanowiłem sprawdzić ile uda mi się przebiec maksymalnie. W obie strony wychodzi 1250m, co o dziwo jest dobrze jak na mnie. Chciałbym się Was poradzić, co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia robić aby coś zrzucić i oby jedzenie szło bardziej w mięśnie przy siłowni niż brzuch. Czytałem też o spalaczach tłuszczu, które [...]

Czy po nocnej zmianie kiedy wracam po pracy jeść rano śniadanie? Wracam około 8 rano i śpię tak do 10.30 a o 11.00 idę na trening.Nie wiem czy jest sens pchać w siebie tyle żarcia jak idę spać na 2-3 godziny.Zrzucam tłuszcz.poszło około 10kg, zostało z 15-20 kg Śniadanie: mix i wypijam 80g owsianych Olej lniany 15g ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]